Descubra os Benefícios Surpreendentes da Água de Coco para a Saúde

Entenda como essa bebida natural pode melhorar sua hidratação, apoiar atividades físicas e contribuir para a saúde geral do corpo.

Composição e Valor Nutricional

• Rica em Nutrientes Importantes: A água de coco contém potássio, magnésio, fósforo, cálcio, sódio, carboidratos, vitaminas e fibras. Em 100 ml, há aproximadamente 22 calorias, tornando-a uma alternativa saudável às bebidas açucaradas.

• Hidratante Natural: Composta por cerca de 95% de água, a água de coco é eficaz na reposição de líquidos e eletrólitos (minerais essenciais) perdidos pelo suor, urina e diarreia, funcionando como um 'soro natural'.

Benefícios para Atividades Físicas

• Recomendada para Esportistas: Durante e após atividades físicas, a água de coco é uma excelente opção devido ao seu alto teor de minerais e menor quantidade de sódio em comparação com bebidas isotônicas.

Propriedades Adicionais

• Detox e Recuperação: Ajuda na desintoxicação do corpo e na recuperação após o consumo de álcool, aliviando sintomas de ressaca como dor de cabeça e enjoo.

• Proteção Renal: Reduz os níveis de oxalato na urina, diminuindo o risco de formação de cálculos renais (pedras nos rins). Também atua como diurético, facilitando a eliminação de toxinas.

• Saúde da Pele: Contém vitamina C, complexo B e arginina, que são antioxidantes poderosos, combatendo os danos causados pelos radicais livres e retardando o envelhecimento precoce.

Comparação com a Água Potável

• Água Mineral e de Torneira: Ambas são isentas de calorias e carboidratos, contendo quantidades semelhantes de sais minerais como cálcio, magnésio, sódio, potássio, bicarbonato e sulfato. A água tratada de torneira possui cloro e flúor, garantindo ausência de contaminação.

Consumo Diário e Precauções

• Ingestão Recomendada: Para manter a hidratação adequada, a média diária recomendada é de 35 ml de água por quilograma de peso corporal.

• Equilíbrio de Nutrientes: A água potável é mais acessível e econômica para consumo diário, sem adicionar calorias ou açúcares. A água de coco deve ser consumida com moderação, especialmente por pessoas com condições de saúde específicas como diabetes, hipertensão e problemas renais, devido ao seu alto teor de potássio e sódio.

• Escolha da Água de Coco: A versão natural, diretamente da fruta, é preferível às industrializadas, que podem conter conservantes e sódio adicional. Após aberta, deve ser consumida em até 24 horas.

A água de coco é uma excelente opção para hidratação e reposição de nutrientes, especialmente útil para esportistas e em situações de desidratação. No entanto, o consumo deve ser equilibrado e complementar à ingestão de água potável.

Para profissionais da saúde, entender os benefícios e limitações da água de coco pode ajudar na orientação de pacientes sobre práticas de hidratação saudáveis e eficazes. Se você deseja se aprofundar ainda mais no tema relacionados à saúde e bem-estar, considere os cursos de pós-graduação da Universidade Castelo Branco (UCB):

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Referência: VivaBem, UOL. Disponível em: <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/08/30/agua-de-coco-e-melhor-do-que-agua-compare-beneficios-e-cuidados.htm>. Acesso em: 30 ago. 2024.